top of page

Macronutriënten

De voedingsstoffen die ons lichaam energie leveren.


Wat zijn Macronutriënten?

Macronutriënten zijn de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam energie leveren en essentieel zijn voor een gezond dieet. Hier is wat je moet weten over koolhydraten, eiwitten en vetten.


Eiwitten

Eiwitten zijn cruciaal voor de opbouw en het herstel van lichaamsweefsels, en spelen een rol bij de productie van enzymen, hormonen en antilichamen. Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om de gezondheid en het herstel van ons lichaam te ondersteunen. Eiwitten zijn te vinden in vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en noten.


Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van ons lichaam. Ze worden afgebroken tot glucose, wat de brandstof is voor onze cellen en het zenuwstelsel. Ze bevatten vezels, vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de spijsvertering en algemene gezondheid.


Vetten

Vetten zijn belangrijk voor ons lichaam omdat ze een geconcentreerde bron van energie zijn, dienen als reservebrandstof, helpen bij de opname van vetoplosbare vitamines, ze spelen een rol bij de regulatie van de hormoonhuishouding, lichaamstemperatuur en beschermen de organen. Daarnaast bevorderen ze de algemene gezondheid. Het is belangrijk om te kiezen voor gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten en de inname van verzadigde en transvetten te beperken.


Hoogwaardige Macro-bronnen

Hoogwaardige macronutriënt bronnen zijn voedingsmiddelen die niet alleen de gewenste macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) leveren, maar ook andere voedingsstoffen, vezels en gezondheidsvoordelen bieden. 

Hier zijn enkele voorbeelden van hoogwaardige macronutriënt bronnen


Eiwitten

  • Mager vlees en gevogelte.

  • (Vette) vis.

  • Soja-producten.

  • Tofu, tempeh en seitan.

  • Eieren en magere zuivelproducten.

  • Peulvruchten (Linzen, bonen, kikkererwten).

  • Noten en zaden.


Koolhydraten

  • Aardappelen en zoete aardappelen.

  • Volkoren graanproducten: (volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, quinoa..)

  • Fruit en groenten.

  • Peulvruchten


Vetten

  • Vette vis (Zalm, makreel, sardines, ..).

  • Avocado

  • Olijfolie

  • Noten en zaden.


Evenwicht is de sleutel tot succes!

Een gezond dieet vereist de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is belangrijk om een gevarieerde en gezonde keuze te maken bij het selecteren van voedingsmiddelen.

Comments


taste of fit logo_edited_edited.png
bottom of page